不眠症の種類とは？4つのタイプと症状の違いをわかりやすく解説

日本人の4〜5人に1人は睡眠に関する悩みを抱えているとされており、不眠症は代表的な睡眠トラブルのひとつです。

不眠症の改善を考えている方は多いものの、不眠症にはいくつかの種類があり、症状によって原因や適した対処法は異なります。

そのため、改善を目指すには自身がどの不眠症の種類に当てはまるのかを把握することが大切です。

本記事では、不眠症の種類や症状の違い、それぞれの原因や対処法についてわかりやすく解説します。

不眠症の種類は大きく4つに分けられる

不眠症は「眠れない」という同じ悩みでも、症状の現れ方によって大きく4つの種類に分けられます。

ただし、不眠症はひとつのタイプだけが現れるとは限りません。

入眠障害と中途覚醒、早朝覚醒と熟眠障害のように複数の症状が重なっていることも多く、自身ではどの種類に当てはまるのか判断しにくい場合があります。

それぞれ原因や起こりやすい年代、改善方法が異なるため、まずはあなたの現在の症状に近いタイプを知ることが大切です。

不眠症は症状の種類だけでなく、ストレスや生活習慣、身体の不調など原因によっても対処法が変わるため、不眠の背景にある原因を詳しく知りたい方は、不眠症の原因を解説した記事も参考にしてください。

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入眠障害（寝つきが悪いタイプ）

入眠障害とは、布団に入ってもなかなか眠れず、寝つくまでに30分〜1時間以上かかる状態を指します。

不眠症の中でも比較的多くみられるタイプで、「早く寝なければ」と思うほど眠れなくなることも少なくありません。

入眠障害の主な特徴は以下のとおりです。

入眠障害が起こる原因はさまざまですが、とくにストレスや不安の影響を受けやすいことが知られています。

仕事や人間関係の悩みを考え続けてしまうと脳が興奮した状態になり、眠る準備が整いにくくなります。

また、夜遅くまでスマートフォンやパソコンを使用する習慣も原因のひとつです。

画面から発せられる光の影響で眠気に関わる体の働きが乱れ、自然な眠気を感じにくくなる場合があります。

中途覚醒（夜中に何度も目が覚める）

中途覚醒とは、一度眠りについた後に夜中に何度も目が覚めてしまう状態を指します。

再び眠れる場合もありますが、目覚める回数が多いと睡眠が分断され、十分な休息を得られなくなります。

中途覚醒の主な特徴は以下のとおりです。

中途覚醒は日本人の成人に多くみられる不眠症の一種で、加齢とともに増えやすいことが知られています。

年齢を重ねると眠りが浅くなり、わずかな刺激でも目が覚めやすくなるためです。

原因としては、ストレスや不安による自律神経の乱れが挙げられます。

また、夜間頻尿や慢性的な痛み、睡眠時無呼吸症候群などの身体的な問題が関係していることも少なくありません。

そのほか、寝室の騒音や室温、就寝前の飲酒なども睡眠の質を低下させ、中途覚醒を引き起こす原因とされています。

早朝覚醒（予定より早く起きてしまう）

早朝覚醒とは、起きたい時間よりも早く目が覚めてしまい、その後なかなか眠れなくなる状態を指します。

不眠症の代表的な種類のひとつで、中高年から高齢者に多く見られます。

早朝覚醒の主な特徴は以下のとおりです。

年齢を重ねると睡眠と覚醒のリズムを調整する体内時計が前にずれやすくなります。

そのため、若い頃よりも早い時間に眠気を感じるようになり、自然と起床時間も早まることがあります。

また、心理的ストレスも早朝覚醒の原因です。

仕事や家庭の悩み、不安が続いていると睡眠の質が低下し、明け方に目が覚めやすくなる場合があります。

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熟眠障害（ぐっすり眠れない）

熟眠障害とは、睡眠時間を十分に確保しているにもかかわらず、ぐっすり眠れた感覚が得られない状態を指します。

熟眠障害の主な特徴は以下のとおりです。

熟眠障害では、睡眠時間そのものではなく睡眠の質が低下していることがほとんどです。

眠りが浅い状態が続くことで脳や体が十分に休息できず、起床後も疲労感が残りやすくなります。

原因としては、ストレスや不安による精神的な負担が挙げられます。

また、カフェインの過剰摂取や生活リズムの乱れも、熟睡感を得られなくなる原因のひとつです。

さらに、睡眠時無呼吸症候群(SAS)や周期性四肢運動障害など、睡眠中に起こる病気が関係していることも少なくありません。

自分はどのタイプ？不眠症セルフチェック

不眠症といっても症状の現れ方はひとつではなく、「なかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」など、人によって悩みの内容は異なります。

しかし、実際には症状が重なって現れることも多いため、自身ではどのタイプに当てはまるのか判断しにくい場合も多いです。

そのため、まずは以下のチェックリストで、現在の症状に近いタイプがないか確認してみましょう。

不眠症のタイプを把握することで、症状に合った対策を考えやすくなります。

不眠症タイプ簡易チェックリスト

以下のチェックリストのうち、当てはまる項目にチェックを付けてみましょう。

【入眠障害タイプ】

【中途覚醒タイプ】

【早朝覚醒タイプ】

【熟眠障害タイプ】

最も多くチェックが付いたタイプが、現在の症状に近い不眠症の種類と考えられます。

ただし、不眠症は複数の症状が重なって現れることも少なくありません。

そのため、入眠障害と中途覚醒、中途覚醒と熟眠障害のように複数のタイプに当てはまる場合もあります。

チェック結果はあくまでも目安として活用し、どのタイプに近いのかを把握する参考にしてください。

不眠症の種類別の対処法

不眠症は「眠れない」という共通の悩みがあっても、症状の現れ方や原因はさまざまです。

寝つけない入眠障害と夜中に目が覚める中途覚醒では、不眠の原因が異なるため、効果的な対処法にも違いがあります。

また、早朝覚醒や熟眠障害では、加齢や生活習慣、睡眠中の病気などが関係しているケースも少なくありません。

自身の症状に合わない方法を試しても、思うような改善につながらない場合があります。

睡眠薬を検討する場合も、不眠のタイプや悩みによって選ばれやすい種類が異なるため、効き方や作用時間の違いを確認することが大切です。

睡眠薬の効き方や強さを比較したい方は、睡眠薬の強さランキングを解説した記事も参考にしてください。

次項では、不眠症の種類ごとの特徴を踏まえながら、それぞれの対処法について詳しく解説します。

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入眠障害の対策

入眠障害の改善を目指す場合は、心身をリラックスした状態へ導くことが大切です。

入眠障害の原因として、日中のストレスや不安が挙げられます。

仕事や人間関係の悩みを考え続けていると、布団に入ってからも気持ちが落ち着かず、なかなか眠れなくなることがあります。

また、就寝前のスマートフォンやパソコンの使用も原因のひとつです。

そのため、就寝前はできるだけ気持ちを落ち着かせる時間を確保し、以下のような方法を取り入れて心身をリラックスさせましょう。

眠ろうと意識しすぎるとかえって緊張しやすくなるため、まずはリラックスできる環境づくりを心掛けることが大切です。

中途覚醒の対策

中途覚醒は、心の緊張や体の不調、寝室環境など複数の原因が重なって起こることがあります。

そのため、何かひとつの方法だけで改善を目指すより、眠りを妨げているものを順番に見直すことが大切です。

また、中途覚醒は、生活習慣だけでなく身体の不調が関係している場合もあります。

まずは自身の睡眠を妨げているものを見つけ、できるところから整えていきましょう。

早朝覚醒の対策

早朝覚醒の改善を目指す場合は、体内時計を整えることが重要です。

早朝覚醒は生活リズムの乱れによって睡眠と覚醒のタイミングがずれ、朝早くに目が覚めやすくなっている場合があります。

とくに起床時間や就寝時間が日によって大きく異なると、睡眠リズムが乱れやすくなります。

そのため、毎日できるだけ同じ時間に起床し、規則正しい生活を意識することが大切です。

また、早朝覚醒はうつ病でみられる症状のひとつとして知られています。

朝早く目が覚める状態に加えて、気分の落ち込みや意欲の低下が続いている場合は、睡眠だけでなく心身の状態にも目を向けましょう。

熟眠障害の対策

熟眠障害の改善を目指す場合は、睡眠時間を増やすことよりも睡眠の質を高めることが重要です。

熟眠障害では十分な睡眠時間を確保していても、眠りが浅い状態が続いていることがあります。

そのため、睡眠環境や生活習慣を見直し、深い眠りを妨げているものがないか確認することが大切です。

また、熟眠障害は自身の感覚だけで、睡眠の状態を正確に把握できない場合があります。

この場合は、睡眠記録アプリやスマートウォッチなどを活用し、睡眠の状態を客観的に確認すると良いでしょう。

ただし、睡眠時無呼吸症候群(SAS)や周期性四肢運動障害が疑われる場合は、医療機関へ相談してください。

不眠症を放置するリスク

不眠症は「そのうち改善するだろう」と考えて放置してしまう方もいますが、睡眠不足や睡眠の質の低下が続くと、日常生活にさまざまな影響を及ぼす可能性があります。

入眠障害による寝不足や、中途覚醒・早朝覚醒による睡眠の分断、熟眠障害による休息不足が続くと、日中の集中力や作業効率の低下につながりかねません。

また、不眠の背景に睡眠時無呼吸症候群(SAS)やうつ病などが隠れている場合もあります。

不眠症は症状によって原因や対処法が異なるため、まずは自身がどのタイプに当てはまるのかを把握することが大切です。

睡眠の悩みが長く続いている場合は放置せず、早めに対処するようにしましょう。

不眠症に関するよくある質問

不眠症について調べていると、症状の特徴や加齢との関係、受診の目安など、気になる疑問が出てくることもあります。

ここでは、不眠症に関するよくある質問にお答えします。

参考サイト